13 astuces pour un meilleur sommeil

13 astuces faciles pour améliorer son sommeil. Un peu d'effort pour des effets rapides et bien réels.

Comment améliorer son sommeil
Comment améliorer son sommeil

Dormir et se réveiller en forme, quel bonheur ! S’il n’y a pas de recette magique ou unique, voici quelques règles d’hygiène de vie qui vont vous aider à améliorer votre sommeil et passer une bonne nuit bien reposante.

Se coucher à des heures régulières.
Prendre des habitudes, cela aide à maintenir le rythme.
La sieste avec modération.
Maximum 20 minutes, avant 15 heures.
Au calme avant le coucher.
Ce n'est pas le moment de se stimuler ou de s'énerver.
Alcool à éviter.
On croit qu'un petit verre détend mais le sommeil sera de moins bonne qualité.
Un repas du soir léger.
Le ventre trop rempli n'aide pas à dormir !
Pas de grignotage pendant la nuit.
On risque de prendre l'habitude de se réveiller et... de grossir.
Ne pas regardez tout le temps le réveil.
Sinon vous allez stresser et fragiliser votre sommeil.
Bouger le jour.
Bouger, faites une activité physique (mais pas juste avant d'aller dormir).
Eteindre les écrans.
Pas de télé, de console, d'ordinateur... avant d'aller dormir.
Le lit, c'est pour dormir (et pour les câlins).
Ce n'est pas une bonne idée d'inviter votre boulot dans votre lit.
Dormir dans le noir.
Même si vous devez vous lever la nuit, évitez la pleine lumière.
Pas trop chaud.
La chaleur n'aide pas à se reposer. Essayer de maintenir une température de 18° dans la chambre.
De la lumière le matin.
Éclairez, ouvrez les tentures... La lumière vive va vous aider à garder le rythme et à vous réveiller.

Bien sûr, ces bons conseils ne seront peut-être pas suffisants. Il faudra alors en parler à votre médecin et/ou à un psychologue qui vont vous aider à identifier les causes du trouble du sommeil et à y remédier au mieux.

Soyez le premier à commenter

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée.


*