Dormir et se réveiller en forme, quel bonheur ! S’il n’y a pas de recette magique ou unique, voici quelques règles d’hygiène de vie qui vont vous aider à améliorer votre sommeil et passer une bonne nuit bien reposante.
 | Se coucher à des heures régulières. Prendre des habitudes, cela aide à maintenir le rythme. |
 | La sieste avec modération. Maximum 20 minutes, avant 15 heures. |
 | Au calme avant le coucher. Ce n'est pas le moment de se stimuler ou de s'énerver. |
 | Alcool à éviter. On croit qu'un petit verre détend mais le sommeil sera de moins bonne qualité. |
 | Un repas du soir léger. Le ventre trop rempli n'aide pas à dormir ! |
 | Pas de grignotage pendant la nuit. On risque de prendre l'habitude de se réveiller et... de grossir. |
 | Ne pas regardez tout le temps le réveil. Sinon vous allez stresser et fragiliser votre sommeil. |
 | Bouger le jour. Bouger, faites une activité physique (mais pas juste avant d'aller dormir). |
 | Eteindre les écrans. Pas de télé, de console, d'ordinateur... avant d'aller dormir. |
 | Le lit, c'est pour dormir (et pour les câlins). Ce n'est pas une bonne idée d'inviter votre boulot dans votre lit. |
 | Dormir dans le noir. Même si vous devez vous lever la nuit, évitez la pleine lumière. |
 | Pas trop chaud. La chaleur n'aide pas à se reposer. Essayer de maintenir une température de 18° dans la chambre. |
 | De la lumière le matin. Éclairez, ouvrez les tentures... La lumière vive va vous aider à garder le rythme et à vous réveiller. |
Bien sûr, ces bons conseils ne seront peut-être pas suffisants. Il faudra alors en parler à votre médecin et/ou à un psychologue qui vont vous aider à identifier les causes du trouble du sommeil et à y remédier au mieux.
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