Manger varié est un gage d’équilibre. Manger de tout mais dans les quantités conseillées dans la pyramide alimentaire. Les 6 conseils de base pour préserver sa santé.
Boissons
Il est recommandé de boire 10 verres d’eau par jour, soit 1,5 litre. De l’eau plate ou pétillante, aromatisée (mais non sucrée) ou une infusion.
Féculents
Les glucides apportent l’énergie indispensable. Ce sont les pâtes, le pain, les céréales (de préférence complètes) et les pommes de terre. Manger suffisamment de féculents à chaque repas évite le « petit creux » entre les repas.
3 pommes de terre = 30g de riz cru = 30g de pâtes crues.
Viande, poisson et œufs
Une portion quotidienne d’environ 150g de viande est suffisante. Alternez la viande, le poisson maigre, le poisson gras, la volaille, les œufs et… un jour végétarien.
Fruits et légumes
Bonne nouvelle, on peut en manger autant qu’on en veut. Idéalement 5 fois par jour: au petit-déj’, au dix-heures, en dessert, sur le sandwich ou en salade. Un petit truc: remplissez votre assiette pour moitié de légumes.
Lait et produits laitiers
2 à 3 fois par jour. Un verre de lait, un yaourt, un lait de soja, du fromage blanc, un morceau de fromage.
Activités physiques
30 minutes tous les jours.
Tous les jours: promener le chien, faire le nettoyage, aller chercher le pain à pied…
Très souvent: promenade, natation, jogging, prendre les escaliers…
Souvent: jardiner, yoga, sport d’équipe,…
Pensez à toujours consulter un médecin ou un nutritionniste à ce sujet !
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